“數(shù)九寒天，冷在三九”，隨著數(shù)九寒冬的到來(lái)，氣溫降至全年最低，寒風(fēng)凜冽、空氣干燥，人體免疫力易下降，是感冒、關(guān)節(jié)痛、腸胃不適等問題的高發(fā)期。冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)什么？中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“閉藏”之氣，重點(diǎn)做好“四防一補(bǔ)”，既能抵御嚴(yán)寒侵襲，又能為來(lái)年健康打下基礎(chǔ)。今天就為大家詳細(xì)拆解數(shù)九寒天的養(yǎng)生要點(diǎn)，助你安穩(wěn)過冬。

　　一、防寒：守住陽(yáng)氣，抵御寒邪入侵

　　1.重點(diǎn)保暖關(guān)鍵部位

　　數(shù)九寒天保暖，切勿“顧此失彼”。頭部、頸部、背部、腳部是人體陽(yáng)氣易流失的關(guān)鍵部位，需重點(diǎn)防護(hù)。外出時(shí)佩戴帽子、圍巾，避免寒風(fēng)直吹頭部和頸部；穿著保暖透氣的衣物，保護(hù)背部不受涼；選擇厚底防滑的棉鞋，搭配保暖襪子，睡前可溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣。

　　2.避開保暖誤區(qū)

　　很多人習(xí)慣緊閉門窗保暖，卻導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁，反而易誘發(fā)呼吸道疾病，建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)2-3次，每次15分鐘，保持空氣流通；此外，冬季不宜過度依賴暖氣、電熱毯等取暖設(shè)備，溫度過高會(huì)導(dǎo)致人體燥熱出汗，反而降低抗寒能力，室內(nèi)溫度保持在18-22℃為宜。

　　二、防燥：滋潤(rùn)身心，緩解秋冬干燥

　　1.飲食潤(rùn)燥有講究

　　冬季氣候干燥，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚緊繃、便秘等“燥邪”癥狀。飲食上可多吃溫潤(rùn)潤(rùn)燥的食物，如銀耳、百合、梨、蜂蜜、蘿卜等，既能補(bǔ)充水分，又能滋養(yǎng)臟腑；減少辛辣刺激、油炸燒烤類食物的攝入，避免加重燥熱癥狀。同時(shí)，每天保證足量飲水，約1500-2000毫升，可少量多次飲用，避免一次性大量飲水增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2.皮膚保濕不可少

　　除了內(nèi)在補(bǔ)水，皮膚保濕也很重要。冬季洗澡頻率不宜過高，每周2-3次即可，水溫控制在38℃左右，避免使用堿性過強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品；洗澡后及時(shí)涂抹身體乳、護(hù)手霜，尤其是手部、腳部、面部等暴露部位，鎖住皮膚水分，預(yù)防干裂。

　　三、防滯：疏通氣血，避免代謝不暢

　　1.適度運(yùn)動(dòng)促循環(huán)

　　冬季雖寒，但不宜久坐不動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致氣血瘀滯、代謝減慢，引發(fā)乏力、手腳冰涼等問題?？蛇x擇室內(nèi)溫和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢走等，每次30分鐘左右，每周堅(jiān)持3-4次，既能促進(jìn)氣血流通，又能增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免出汗后吹風(fēng)受涼。